饮食上我加了发酵食品，每天早晚各喝150ml自制酸奶，含10g奇亚籽。午餐必有100g泡菜或纳豆。肠道菌群改善后， bloating 减少，体重降2kg，排便规律。注意别一次喝太多，避免乳糖不耐，过敏体质先试小量。我搭配运动效果更好，大家可从小剂量开始。

小米14上个月双11买的，首发价3999元，骁龙8Gen3，徕卡调校相机。屏幕2K 120Hz亮度够户外用。电池4610mAh支持90W有线，实测40分钟充满。系统HyperOS流畅度比MIUI好太多，动画跟手。Q4国内市场份额冲到21%，性价比党福音。我拿它拍vlog，对焦速度比iPhone还快点。唯一想吐槽的是扬声器响度一般，地铁里得开到最大。